DIETA PARA HIPERTENSOS

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  • DIETA PARA HIPERTENSOS



    En las personas hipertensas, los cambios en el estilo de vida, ayudan a la eliminación de tóxicos y disminución del estrés, y una dieta equilibrada ayuda a reducir la gravedad y complementar otros tratamientos. Es por eso que, a continuación, proponemos una dieta específica para las personas hipertensas, que le ayudarán a mejorar su calidad de vida y disminuir el riesgo de la aparición de complicaciones propias de la enfermedad. ... Ver más



    Algunos consejos previos:



    Beber 2 litros como mínimo de agua al día. ( "La importancia del Agua en la dieta")

    Debe consumir verduras y frutas todos los días, éstas le brindarán vitaminas, fibras y antioxidantes que le ayudaran a mejorar su digestión y bajar el colesterol.

    Debe consumir pescado, al vapor, al horno o a la plancha, por lo menos 2 veces a la semana, ya que le brindará grasa del tipo omega 3, ayudándole a la prevención de enfermedades del corazón.

    Si presenta problemas en la masticación, debe desmenuzar la carne y rallar o cocer las verduras y frutas.

    Debe reducir el consumo de alimentos salados como las aceitunas, atún enlatado y en alimentos enlatados.

    Evitar consumir alimentos procesados como embutidos, sopas preparadas, bebidas gaseosas, etc.

    Debe consumir, en la preparación de sus alimentos, aceite de oliva, (también pepita de uva o canola)

    Debe consumir preferentemente pan integral.

    Debe condimentar sus alimentos con vinagre, limón, perejil, orégano o cebolla evitando la sal.

    Debe realizar ejercicio todos los días, para fortalecer su corazón y sus huesos y aumentar su capacidad respiratoria.

    Se puede variar las alternativas por las que le guste más e intercambiarlas durante la semana.





    Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena

    Lunes





    - Una taza de leche desnatada con café



    - Dos rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética



    -Un vaso de zumo de naranja.





    - Una pieza de fruta.

    - Arroz a la cubana



    - Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas



    -Una fruta fresca.









    -4 galletas integrales



    - Una taza de té con edulcorante

    - Brócoli condimentado con aceite de oliva



    - Un yogurt desnatado



    -Una fruta fresca.











    Martes









    - Cereales con leche o con yogurt



    - Una taza de café o té con edulcorante

    - Dos rodajas de pan integral tostado con queso dietético.



    - Una pieza de fruta.

    - Macarrones con atún



    - Ensalada de lechuga y tomate con aceite de oliva o salsa de soja



    - Una infusión

    -Un yogurt desnatado



    - Una fruta fresca

    - Caldo o sopa de verduras



    -Pechuga de pollo a la plancha o al horno



    -Una rodaja de pan integral tostado



    -Un yogurt desnatado



    Miércoles





    - Café con leche o té



    -Dos tostadas de pan integral con mermelada dietética



    - Una fruta fresca.

    -1infusión de te rojo



    - Dos tostadas de pan integral con jamón serrano.

    - Ensalada de tomate con ajito y aceite de oliva.



    - Filete de ternera a la plancha, patatas cocidas o al horno



    - Una fruta fresca

    - 1yogurt desnatado.



    - 1 té con leche

    - Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento.



    - Una rodaja de lenguado o bacalao fresco a la plancha



    - Una fruta fresca.



    Jueves





    - Una taza de leche desnatada con copos de germen de trigo,



    - Un vaso de zumo de naranja.

    - Una ensalada de frutas o 2 piezas de fruta.

    - Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.



    -Una rodaja de salmón a la plancha o al horno.



    - 2 rebanadas de pan tostado.



    -1infusión de te verde.

    -Una taza de café con leche desnatada



    - Una fruta fresca

    - Espinacas rehogadas con un huevo.



    - 2 rebanadas de pan tostado.



    - 1yogurt desnatado



    Viernes





    - Dos rodajas de pan integral tostado con queso dietético



    - Una taza de café o té con leche desnatada



    - Una fruta fresca.

    -1infusión de te rojo.



    -Dos tostadas de pan integral con mermelada dietética

    -Puré de patata, pechuga de pollo a la plancha o al horno, coles de Bruselas



    - Una fruta fresca.

    -1yogurt desnatado.



    -1zumo naranja

    - Sopa con fideos, sémola o tapioca.



    - Patatas cocidas, en tortilla.



    - 1 yogurt desnatado



    Sábado ver menos

    Por Maru - Abril 30 2009
  • Alejandro escribió - Enero 14 2012

    10 reglas para perder peso de forma saludable

    Para perder peso siempre hay dos opciones: la vía rápida y menos saludable en la que suprimimos comidas y nutrientes y conseguimos perder peso a corto plazo pero rápidamente lo recuperaremos o la vía más lenta, razonable y saludable, en la que se mantiene la dieta equilibrada pero restringuiendo calorías y gastando más a base de ejercicio. Aqui van una serie de consejos para reducir peso de forma saludable:

    Complementa... Ver más siempre la dieta con ejercicio: es la mejor manera de reducir calorías, ingiriendo menos y gastando más. Recuerda que dieta para perder peso sin ejercicio carece de sentido.

    Mejor con alimentos frescos: los precocinados y comidas preparadas suelen tener más grasas y más aditivos que las alimentos frescos.

    No olvides comer a diario las 5 raciones de fruta y verdura recomendadas: así te asegurarás que no te falten vitaminas ni minerales y el aporte de fibra será notable.

    Comer despacio y masticando bien: el proceso de alimentarse es tan importante como los alimentos que tomas. No esperes a saciarte en cada comida, esto ya te indica que te has pasado comiendo.

    No te saltes o suprimas comidas: el suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengas mucha más hambre y comas más de lo normal. Es mejor hacer más comidas con menos contenido que pocas comidas con mucho.

    No te olvides de hidratarte: el agua es muy necesaria para el correcto mantenimiento de las funciones orgánicas. Recuerda que el agua no engorda y que la media de necesidades por persona es de unos 2-2,5 litros de agua al día.

    No te obsesiones con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo a largo plazo, no permites que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.

    Consulta con profesionales si fuese necesario: si tienes que perder mucho peso o te cuesta bastante adelgazar no es ninguna tontería ponerte en manos de un profesional (médico, nutricionista), ya que nadie mejor que él para aconsejarte y hacerte un seguimiento.

    Nada de dietas milagro: o dietas que te aconsejen otras personas porque a ellos les ha funcionado. Cada uno es un mundo y tu cuerpo reacciona de modo diferente frente a una dieta. No escojas atajos a la hora de perder peso porque al poco tiempo volverás a recuperar peso y sólo dislocarás a tu organismo con tales fluctuaciones de peso.

    Ten paciencia y proponte objetivos reales que puedas alcanzar. No olvides que los expertos aconsejan no perder más de un kilogramo de peso por semana para realizar un adelgazamiento de manera saludable.

    Si quieren saber más pueden entrar Aquí: http://bit.ly/comoadelgazarya ver menos

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